7 Resep Cara Diet Saat Puasa Ramadhan

7 Resep Cara Diet Saat Puasa Ramadhan

7 Resep Cara Diet Saat Puasa Ramadhan

Ilustrasi Muslim, puasa, buka puasa, sahur. (Photo by Michael Burrows from Pexels)

 

Cara diet saat puasa Ramadhan bisa dilakukan dengan memperhatikan konsumsi makanan. Walaupun tidak makan dan minum dari pagi hingga sore, konsumsi makanan saat berbuka, makan malam, hingga sahur perlu benar-benar diperhatikan.

Hal ini terutama berkaitan dengan beberapa makanan yang harus dihindari, hingga makanan-makanan yang perlu dicukupi asupannya. Selain pemilihan makanan, pola makan saat sahur dan berbuka juga patut menjadi perhatian.

Cara diet saat puasa Ramadhan juga dapat dilakukan dengan berolahraga dan tidur cukup. Kebiasaan makan yang sehat dan teratur, olahraga secara rutin, dan pola tidur yang baik dapat membantu menurunkan berat badan kamu.

Berikut Liputan6.com rangkum dari berbagai sumber, Senin (11/4/2022) tentang cara diet saat puasa Ramadhan.

 

Ilustrasi buka puasa dengan teman. (Photo by PNW Production: https://www.pexels.com/photo/women-in-hijab-having-picnic-on-the-beach-8995836/)

Hindari Gorengan dan Gula

Perlu diketahui bahwa gorengan tidak memberikan nutrisi. Gorengan lebih banyak mengandung lemak jenuh yang dapat menyebabkan kegemukan. Selain itu, lemak jenuh juga dapat memicu peningkatan kolesterol jahat (LDL). Jadi menghindari gorengan merupakan cara diet saat puasa yang harus kamu terapkan.

Selain itu, menghindari gula berlebih juga penting diperhatikan sebagai cara diet saat puasa Ramadhan. Pasalnya, gula dalam makanan dan minuman manis dapat membuat tubuh mengalami kegemukan. Saat berpuasa, produksi insulin mengalami defisiensi. Padahal, Insulin berfungsi mengubah gula menjadi energi bagi tubuh. Akibatnya, insulin yang sedikit tidak dapat mengubah gula menjadi energi. Sehingga sisa gula berubah menjadi lemak jahat. Apabila kamu tetap ingin memakan yang manis-manis, dapat menggantinya dengan buah-buah yang mengandung pemanis alami, seperti kurma, pisang, melon, atau anggur.

 

 

 

Hindari Makan Berlebihan

Cara diet saat puasa Ramadhan selanjutnya yaitu menghindari makan berlebihan. Orang kalap dengan makan dan minum yang tersedia tentu sudah sering kita temukan saat menjalankan ibadah puasa. Kamu tentu harus menghindarinya. Pasalnya, prosi makan yang tidak seimbang inilah yang akan membuat kamu sulit mengontrol berat badan.

Diet menjadi tidak bisa dilakukan dengan lebih maksimal. Tidak hanya saat berbuka puasa, hal ini juga berlaku ketika menyantap hidangan sahur. Apalagi jika makanan yang dikonsumsi penuh dengan kandungan gula dan lemak jenuh. Kesehatan memburuk begitu juga dengan pola diet kamu.

 

Ilustrasi diet. (Photo by NordWood Themes on Unsplash)

Jangan Melewatkan Sahur

Tidak meninggalkan makan sahur juga merupakan salah satu cara diet saat puasa Ramadhan. Alih-alih menjadi ramping akibat tidak sahur, bisa saja rasa lapar yang berlebihan malah mendorong kamu untuk membatalkan puasa atau kalap saat berbuka. Selain itu, kamu juga membutuhkan energi yang cukup untuk dapat menjalankan aktivitas dengan makan sahur.

 

 

Makan Makanan Probiotik serta Protein dan Serat

Makan makanan probiotik dapat dilakukan sebagai cara diet saat puasa Ramadhan. Dengan mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik dan prebiotik, pencernaan akan lebih sehat dan diet menjadi lancar. Makanan yang mengandung probiotik antara lain seperti yogurt, kimchi, oncom, tauco, dan acar. Sedangkan makanan yang mengandung prebiotik adalah kol, rumput laut, apel, syuran hijau, nasi merah dan lain sebagainya.

Cara diet saat puasa Ramadahan selanjutnya adalah mengonsumsi protein dan serat. Protein dan serat pada makanan dapat menahan perut terasa kenyang lebih lama. Sehingga saat buka puasa tiba, mengonsumsi makanan secara berlebihan akan terhindari.

Perbanyak Minum Air Putih

Mengonsumsi air putih dapat menghidrasi tubuh yang kekurangan cairan selama berpuasa. Air putih lebih menyehatkan dibandingkan dengan jenis minuman lain, seperti jus, es krim, kolak, dan lainnya. Dengan mengonsumsi air putih yang cukup, cairan dalam tubuh akan lebih seimbang dan melancarkan sistem pencernaan. Idealnya, minum air putih sebanyak 3 gelas saat sahur, 3 gelas saat berbuka, 3 gelas satelah tarawih, dan 2 gelas sebelum tidur.

Leave a Reply

Your email address will not be published.